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褪黑素成助眠神器? 长期服用或影响免疫和生殖功能

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   调查问题加载中,请稍候。 若长时间无响应,请刷新本页面(健康时报记者孙欢)约2亿人打鼾,近3亿人失眠!这是中国睡眠研究会在全国范围内进行调查统计出的数据。

  
 

   高达%的中国城市居民存在着不同程度的失眠,让不少失眠患者求助于现在流行的助眠产品“褪黑素”。

  
 

   然而,“褪黑素”助眠,真的有用吗褪黑素成了流行助眠产品某电商平台数据显示,2019年1月~8月,90后购买进口助眠类商品人数占总消费人数的62%。 记者发现,在某线上购物平台,销量最好的褪黑素每个月能卖出4万多瓶。

  
 

   80后李奇(化名)就购买了褪黑素。 “最近工作压力有点大,有时会睡不着。 ”看销量不少,买了1瓶,结果发现效果不错。 “我常出差,倒时差很有效果。

  
 

   ”褪黑素真有这么好的助眠作用吗广州市第一人民医院精神心理科主任医师张璐璐解释说,褪黑素本身是人体大脑松果体分泌的光信号激素,在调节动物昼夜和季节节律以及机体“睡眠—觉醒”节律方面有重要作用。 夜间褪黑素水平的高低会直接影响到睡眠的质量。

  
 

   但随着年龄的增长,体内自身分泌的褪黑素会明显下降。 因此有研究提出,补充褪黑素能够治疗中老年人因褪黑素分泌不足引起的失眠。

  
 

   张璐璐表示,褪黑素确实对于倒时差有效果,可以帮助跨时区旅行的人重置生物钟。 对于夜晚值班、白天睡觉的轮班工作者,以及经常长途旅行需要倒时差的出差人士等,可以加速进入梦乡的时间。

  
 

   “但褪黑素保健品并不能用来治疗失眠症,我们一些人对这方面还有误区。 ”长期服用或影响免疫和生殖功能记者在电商平台查阅发现,褪黑素类保健品的作用,确实并非对任何失眠者都适用,有很多消费者在购买褪黑素之后表示,“吃了10几天一点效果也没有。

  
 

   ”甚至有网友反映“第二次吃了以后,一个钟头还没睡着,而且还头疼恶心……”疑似出现了不良反应。

  
 

   对此张璐璐提示,长期大量服用褪黑素,不仅影响生育系统,还会对免疫系统产生影响。 首先褪黑素具有一定的抑制排卵作用,因此长期服用可能影响生育能力。

  
 

   另外对于自身褪黑素分泌正常的人来说,长期补充褪黑素,反而会抑制腺体的正常分泌,导致分泌功能紊乱,容易出现一些网友反映的头晕等不良反应。 对于处在生育期的成年男性与成年女性而言,更不能长期大量服用褪黑素。

  
 

   2016年美国睡眠协会发布的全新版《临床实践指南:成人慢性失眠的药物治疗》中也给出了明确建议:临床医生不要将褪黑素用于成人入睡困难和睡眠维持困难的治疗。 可见,我们自己更不能随意购买褪黑素产品来服用。

  
 

   解决失眠关键是找出原因“如果出现了失眠的症状,其实应该要注意掩藏在失眠下的情绪问题。

  
 

   ”张璐璐提示,很多人的失眠往往是抑郁症、焦虑症的表现。

  
 

   失眠的人发生抑郁的风险是正常人的3倍,%的抑郁患者也往往同时存在入睡困难。

  
 

   另外引起睡眠问题有很多,有环境因素,也可能与躯体疾病有关。

  
 

   一般每周睡眠异常症状(例如入睡困难,睡眠维持困难,早醒,或在适当的时间不愿上床睡觉)超过三次,持续三个月或以上,并影响正常的日间功能,才符合慢性失眠的诊断。 一般人其实只是短期失眠,可先通过生活调节和积极的睡眠卫生干预恢复良好的睡眠。 如果长期睡不好,已经影响到日常工作和生活,应及时到医院进行专业诊断,找到真正的病因,这远比服用褪黑素来得有效。 想要拥有良好的睡眠,日常生活要注意保持舒适的卧室环境,尽量不受光线和声音干扰,保持最佳的睡眠温度(16℃~20℃);适当规律锻炼,但不要在睡前3小时运动;规律进食,不要空腹上床;避免饮酒、饮用浓茶、咖啡、吸烟等。

  
 

   实在睡不着,也不要强迫自己入睡,更不要去介怀自己该睡多少个小时。 “每个人的睡眠时间和生物钟的特点可能不一样,只要觉得第二天精力充沛,不必非要拘泥于睡多少小时。

  
 

   ”张璐璐提示,尤其是中老年人,睡眠时间会随年纪增加而逐渐减少,只要白天精神饱满,不必刻意追求睡眠的时间长度或与他人比较。



         

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